تحسين النوم بمساعدة الببتيد

الببتيد هو مركب بيولوجي يتكون من سلاسل قصيرة من “لبنات الحياة”، أو الأحماض الأمينية، المرتبطة بروابط ببتيدية. عندما تصل سلاسل الأحماض الأمينية إلى أطوال كبيرة، تُسمى بروتينات. عدد الببتيدات التي يمكن تشكيلها بتوليفات مختلفة من الأحماض الأمينية كبير جدًا.

تختلف تسمية ببتيدات البيورجولاتور اعتمادًا على عدد الأحماض الأمينية التي تشكل السلاسل:

• < 20 حمض أميني = أوليغوببتيدات
• 2 حمض أميني = ديببتيدات
• 3 حمض أميني = تري ببتيدات
• 4 حمض أميني = تترا ببتيدات

إذا احتوى الببتيد على ما بين 20 إلى 50 حمضًا أمينيًا يُسمى بولي ببتيد، بينما إذا زاد عدد الأحماض عن 50 يُعتبر بروتينًا.

تتكون البروتينات من بولي ببتيدات مختلفة وغالبًا ما ترتبط مع مواد ربط مثل الإنزيمات المساعدة والعوامل المشاركة وكذلك مع الجزيئات الكبيرة مثل الحمض النووي DNA أو RNA. للبروتينات أربع هياكل مختلفة:

• الهيكل الأولي هو الترتيب الفريد الذي يتم فيه ربط الأحماض الأمينية لتشكيل بروتين.
• الهيكل الثانوي يشير إلى التفاف أو طي سلسلة البولي ببتيد الذي يعطي البروتين شكله ثلاثي الأبعاد.
• الهيكل الثالثي يصف الهيكل ثلاثي الأبعاد الكامل لسلسلة البولي ببتيد للبروتين.
• الهيكل الرباعي يشير إلى هيكل جزيء البروتين الكبير الذي يتشكل نتيجة التفاعلات بين سلاسل البولي ببتيد المتعددة.

إذن، ما هي الببتيدات المختلفة وما دورها؟ تشمل الببتيدات الأوكسيتوسين (هرمون النخامية العصبية)، البراديكينين (مضاد للالتهاب في الأنسجة)، هرمونات تحت المهاد (التي تعزز/تثبط تخليق هرمونات الغدة النخامية، مثل ببتيد الميلاتونين)، الجلوتاثيون، والإنكيفالينات (المسكنات الطبيعية المنتجة في الجهاز العصبي المركزي).

الببتيدات القصيرة هي منظمات حيوية مهمة للغاية

أظهرت الاكتشافات الحديثة أن بعض الببتيدات قادرة على تعديل مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية الهامة لجسم الإنسان والحيوان، ولهذا السبب يطلق عليها اسم الببتيدات النشطة بيولوجيًا.

على وجه الخصوص، سلطت أبحاث استمرت لمدة 30 عامًا من قبل البروفيسور خافينسون، مدير معهد التنظيم البيولوجي والشيخوخة في جامعة بطرسبورغ، الضوء على أهمية الببتيدات القصيرة في التنظيم البيولوجي للعديد من العمليات الحيوية الأساسية.

نتيجة لاكتشافاته، أصبحت الببتيدات القصيرة ذات أهمية متزايدة في العيادة، وأصبحت التطبيقات الطبية بناءً على هذه الجزيئات البيولوجية الصغيرة الرئيسية تحقق نجاحًا متزايدًا على المستوى الدولي كعلاج داعم لمجموعة متنوعة من الأمراض والاضطرابات مثل الأرق.

ليس فقط أن الببتيدات القصيرة قادرة على تنظيم النوم، بل لها العديد من الفوائد الأخرى؛ على سبيل المثال، تعمل هذه المنظمات الحيوية على تعزيز وتحسين وظيفة الأعضاء والهياكل المهمة جدًا للجسم، وتزيد من وظائف الجهاز المناعي، تعزز كفاءة الدماغ والجهاز العصبي، وتواجه التوتر بشكل فعال. بشكل أساسي، أفضل ببتيدات التنظيم الحيوي هي تلك القصيرة.

الميلاتونين عامل رئيسي في تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ

الميلاتونين هو أفضل ببتيد للنوم وربما يكون أهم هرمون ينتجه الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية)، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الإيقاعات البيولوجية للجسم من خلال المشاركة في الحفاظ على التوازن الداخلي وتنسيق أنشطة الجهاز المناعي والغدد الصماء.

يتم تصنيع الميلاتونين في غياب الضوء بواسطة الغدة الصنوبرية ويحدد الإيقاعات السيركاهورية الذاتية. بعد فترة وجيزة من بدء الظلام، ترتفع تركيزاته في الدم بسرعة وتبلغ ذروتها بين الساعة 2 و4 صباحًا ثم تنخفض تدريجيًا مع اقتراب الصباح.

التعرض للضوء، خاصة الضوء الأزرق بأطوال موجية بين 460 و480 نانومتر، يثبط تخليق الميلاتونين الحيوي بشكل يتناسب مع شدة الضوء ومدة التعرض.

تمت دراسة الميلاتونين بشكل مكثف ويمكن استخدامه في علاج الأرق للمرضى من جميع الأعمار، وتشير الدراسات الحديثة إلى تأثير مفيد حتى لدى الأطفال. تدعي بعض الدراسات الأخرى أن استخدام الميلاتونين يسهل وقف علاجات البنزوديازيبين لدى المرضى الذين يعانون من عدم القدرة على النوم.

ماذا يمكنني أن أفعل للحصول على نوم أفضل ليلاً؟

راحة جيدة ليلاً مهمة مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تظهر الأبحاث العلمية أن نقص النوم له آثار سلبية على وظيفة الدماغ والجهاز الهرموني والقلب والجهاز المناعي. كما يمكن أن تؤدي اضطرابات مثل الأرق إلى تقليل أداء العمل وتأثير تنظيم وزن الجسم والتسبب في الأمراض المرتبطة بذلك.

إليك بعض النصائح للحصول على الراحة الكافية لتحسين الصحة ومكافحة عدم القدرة على النوم:

• تعرض نفسك لضوء النهار
• قلل التعرض للضوء الأزرق في الساعات المسائية
• لا تستهلك الكافيين في المساء
• قلل القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار
• حاول النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة